ダイエット中は筋トレを欠かさず行いました。これは習慣になってくれたので毎日30分間は筋トレをしています。30分が長いか短いかはさておき、お風呂に入る前や帰宅後の時間を有効に使いましょう。もうひとつ重要なのは30分で終えることと、キツイ内容にはしないことです。長いとそれだけでいやになるし、キツければかなりの確率で挫折します。無理なく適当にのんびりとがバランスシートダイエットですから。
筋トレの内容
筋トレは腹筋と脚力と腕立て伏せです。ただし、しっかりとしたキツイ動作にはしません。ハードな内容はくどいようですが続きませんから。以前、ビリーズブートキャンプやUFC FITにも取り組みましたが、せっかちな私には時間が長すぎるし、とにかくキツイ。ビリーズブートキャンプはプログラムにより40分から60分の時間が必要で、後日必ず筋肉痛になります。続けられるのなら効果ありますね、あれは絶対に。
UFC FIT
１.腹筋
腹筋はワンダーコア（↓）を購入して行っていますが、
開始当時は座布団とヨガで使うポールで行っていました。座布団は床の上で行うとお尻が擦れて痛くなるのを防ぐためで、ポールは体を倒したときに背中の辺りにくるように置いて反動をつける＆体が倒れ過ぎなくするためです。
反動をつけたら効果無いじゃんと思うかもしれませんがこれは負荷を軽くするためです。この状態で１００回を１セットとして行います。１００回も！？と思う人は試しにポールの代わりに座布団を背中が倒れる位置に置いて腹筋をしてみてください。驚くほど簡単に出来てしまいます。
ワンダーコアを購入したきっかけはホームセンターに類似の商品があり、私の腹筋方法と同じような感じがしたからです。ワンダーコアは背もたれがバネの力で起きる様になっていて倒した体を起き上がらせる補助をします。通常の腹筋方法と同じ筋肉を使うものの、負荷がバネにより和らげられるので無理なく続けることが出来ます。そのホームセンターは本物のワンダーコアと類似品が展示されていたのですが、類似品は本物のワンダーコアと比べて座るクッションの出来が悪かった。何回もやっているとお尻が痛くなりそうだったので3000円ほど高かったのですが正規のワンダーコアを購入しました。
２．脚力
脚力はスクワットでもいいのですが、私にはしんどかったので通販番組で放送していたレッグマジックを使いました。スクワットはある程度体重が落ちてからにしましょう。ひざを壊します。
レッグマジックは太ももからお尻にかけての筋肉を意識しながらこれも１００回します。腹筋の１００回に比べてはじめはちょっとつらいので少ない回数でも良いと思います。そうそう、筋トレは筋肉を動かすことを意識する、または動いている筋肉を触りながら動きを意識するだけで効果が違ってくると思います。レッグマジックに慣れてくると手放しで出来るようになるので自由な両手で大臀筋や太ももの筋肉をつかみながら取り組むと良いと思います。
３．腕立て伏せ
これには特別な道具は要りません。普通につま先と両手で支え、ピンと体を伸ばしたらひたすらこれも100回します。といっても、顔面が床に接近するようなキツイ腕立て伏せではありません。5センチも沈むか沈まないか位の小刻みな動きを100回します。ただし、これについては休まず、100回を一気に終わらせます。
そして、3つのトレーニングを1セットとして、自分が30分で出来るだけやってください。コツは数えるときにカウントダウンで数えることです。課題は増えるより減るほうが励みになりますから。100回としたのはキリが良いし3桁回数もやったのかと自己陶酔にふけるためです。じっくりやった場合と比べて、その効果が20%もあるかも怪しいやり方ですが、大切なのは”毎日続けること”ですからこれでいいのです。
それと、これは個人差があると思いますがアミノ酸のサプリメントを摂取すると効果が出やすいのかもしれません。私はアルギニンのサプリ（Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 120粒入
この内容なら、一日30分間の運動を毎日続けられます。飽きっぽい私でさえ続けられるのですから。しつこいようですが無理はしないでください。
私がワンダーコアと腕立て伏せとレッグマジックに行き着いたのはこれらが自分の方法にマッチしていたからということなので、大胸筋を鍛えても良いでしょうし背筋を鍛えても良いでしょう。
コメント
いきなりで申し訳ございません。
ufc fit 譲っていただけないでしょうか。
ブータンさん、ご覧くださりありがとうございます。申し訳ないのですがufc fitは既に手放してしまいました。
あまりにつらくて、私には続かないと思いました。ビリーズブートキャンプでしたら少し緩いのでたまにやってますよ。