すらっとしたきれいな脚って憧れますね。美脚になるためのコツを毎日の生活の中に取り入れてみませんか？
毎日の通勤や通学を徒歩でという人もいるでしょうし、ドアtoドアで車通勤という人と比べて、駅までの道や階段などエクササイズに適した環境に囲まれています。
普通に歩くよりも、より効果的な歩行方法があるのですが、それにはまず骨盤を意識した準備が必要です。
・骨盤を整える
骨盤を整えるといいことづくしです。体のラインに芯ができ、バランスの良い体になるので、いくら歩いても平気です。また、内臓への圧迫も取り除いてくれるので、機能強化や慢性的な機能不全を解消してくれます。その方法は・・・
① 脚を揃えて立つ
② へそ下５cmの当りにある丹田を意識し、キュッと力を入れる
③ ②を継続したまま、お尻をすぼめる様に力を入れる
・上半身の動かし方
次に、骨盤を意識しながら歩き出します。次のようにしてみましょう。
① 両肩を引き上げ掌を外側に向けてから肩を下ろす
② 顔はまっすぐ前を向く
③ 踵から足を付く様に脚を前に出す
④ 出した脚側の骨盤が前に出て来る様に体重移動をする
⑤ 歩き始めたら３と４を意識して歩く
⑥ 慣れてきたら、歩く事で使われるお尻や脚の筋肉を意識する
参考：http://googirl.jp/cyomei/1501walking712/
